Laatste rondje rennen voor het slapengaan? Goed idee, of toch niet? We doken voor je in de wetenschap achter avondtraining en slaap. Want goed slapen begint met slimme keuzes maken voor je lijf.
In het kort ๐
- Hardlopen in de avond hoeft je slaap niet te verstoren
- Matige inspanning 1 tot 3 uur voor het slapen kan je slaapkwaliteit zelfs verbeteren
- Vermijd intensieve training vlak voor het slapengaan
- Zorg voor een cooling-down en rustmoment na je run
Wat gebeurt er met je lichaam na hardlopen in de avond? ๐
Je springt van de loopband af en voelt je energiek. Logisch ook. Na een avondtraining:
- stijgt je hartslag en adrenaline productie
- blijft je lichaamstemperatuur tijdelijk verhoogd
- wordt er meer cortisol (stresshormoon) aangemaakt
Maar dat is precies waarom een goede afbouw belangrijk is. Geef je lichaam minstens 30 tot 60 minuten om weer af te koelen. Zo krijgt melatonine, je natuurlijke slaaphormoon, de ruimte om z'n werk te doen. Je hoeft niet hard te lopen, je kunt ook wandelen voor het slapen!
Een cooling-down helpt je lichaam sneller te schakelen naar herstelmodus.
Hardlopen en slaapkwaliteit: wat zegt de wetenschap? ๐ฌ
Uit verschillende studies, zoals die van de Journal of Sleep Research, blijkt dat matig intensief hardlopen in de avond niet slecht is en je er niet minder door gaat slapen. Sterker nog, uit deze studie is gebleken dat er zelfs meer diepe slaap werd gemeten.ย
Wat je wel wilt vermijden:
- Je wilt geen marathon, wedstrijd ofย intervaltraining doen voor je gaat slapen.ย
Uit een onderzoek van Sports Medicine blijkt dat een lichte training voor het slapen positieve effecten kan hebben, maar een intensieve training voor het slapen vooral negatieve effecten kan hebben. Vooral beginners kunnen tijdelijk een iets onrustige slaap ervaren.
Weinig diepe slaap na sporten: hoe voorkom je dat? ๐
Maak van je avondrun een rustgevend ritueel. Zo geef je je lijf de beste kans om te herstellen:
- โฐ Stop met trainen rond 20:30 - 21:00
- ๐ถ๏ธ Sluit af met 10 minuten wandelen als cooling-down
- ๐ Neem een warme douche en zet schermen uit
- โป๏ธ Gebruik je loopband op lage intensiteit voor hersteltraining
- โ Vermijd cafeรฏne en suikers 10 uur voordat je gaat slapen
Met een inklapbare loopband zoals de Moovv SmartStep Pro kun je dit zelfs combineren met je favoriete serie, zonder je huis om te bouwen tot een gym.
Wat is beter: 's avonds of 's ochtends hardlopen? โโ๏ธ
Er is geen universeel antwoord, want het draait om wat bij jou past. Ochtendrunners starten vaak fris en gefocust. Avondrunners gebruiken hun training juist om stress van de dag los te laten. Zolang je je lichaam de tijd geeft om te herstellen, is beide prima.
Wil je meer uitdaging tijdens het hardlopen? Ontdek helling lopen met onze SmartStep Pro v3 Incline.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.