Spazieren gehen vor dem Schlafengehen? Das bewirkt ein Abendspaziergang für deinen Schlaf 🚶

Ein entspannter Abendspaziergang kann Wunder für deinen Schlaf bewirken. Entdecke, warum dieser kleine Moment für dich den Unterschied machen kann, und wie du am Ball bleibst.

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Kurz gesagt ✨

• Spazieren gehen hilft dir dabei, dich zu entspannen und Stress abzubauen.
• Du förderst die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
• Schon 10 Minuten Spazieren gehen machen einen Unterschied.
• Keine Lust, nach draußen zu gehen? Ein klappbares Laufband ist eine ideale Alternative.
• Kombiniere das Gehen mit beruhigenden Abendritualen für den besten Effekt.

Warum Spazieren vor dem Schlafengehen gut für dich ist 🧘

Entspannung und Stressabbau

Während eines Abendspaziergangs senkst du dein Stressniveau. Deine Atmung vertieft sich, deine Herzfrequenz sinkt und deine Gedanken kommen zur Ruhe. Genau das hilft dir dabei, leichter ein- und besser durchzuschlafen.

Förderung von Melatonin

Regelmäßige Bewegung am Abend, wie ein ruhiger Spaziergang, stimuliert die natürliche Produktion von Melatonin, dem Hormon, das deinen Körper auf den Schlaf vorbereitet. Studien zeigen, dass Bewegung, wie Spazieren gehen, die Melatoninproduktion erhöht und die Schlafqualität verbessert. (Quelle: Journal of Sports and Exercise Medicine, 2020)

Ruhe im Kopf

Ohne Bildschirm, ohne Reize. Während des Gehens verarbeitest du den Tag auf natürliche Weise. Das schafft Platz im Kopf und verhindert, dass du im Bett liegst und grübelst.

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Wann und wie lange vor dem Schlafengehen spazieren? ⏰

Beste Zeit für den Spaziergang

Gehe etwa 1 bis 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen hinaus. So hat dein Körper genug Zeit, wieder herunterzufahren; was wichtig ist, um einschlafen zu können.

Wie lange solltest du gehen?

20 bis 30 Minuten reichen bereits aus, um einen Effekt zu erzielen. Gehe ruhig, in entspanntem Tempo. Es geht nicht um Schritte, sondern um den Rhythmus.

Tipps für einen angenehmen Abendspaziergang 🌜

• Wähle eine ruhige Route, am besten in der Natur oder in einer stillen Gegend.
• Schaue während des Spaziergangs nicht ständig auf dein Handy.
• Trage bequeme, reflektierende Kleidung.
• Vermeide zu intensive Bewegung, bleib ruhig und entspannt.

Spazierengehen als Teil deiner Abendroutine 🌿

Kombiniere es mit anderen beruhigenden Gewohnheiten

Denke an Lesen, Dehnen, eine warme Dusche oder eine Tasse Kräutertee.
Alles, was deinem Körper und Geist signalisiert: Es ist Zeit, sich zu entspannen, hilft.

Spazieren auf dem Laufband als Alternative

Schlechtes Wetter oder wenig Zeit? Mit dem Moovv SmartStep Pro v3 machst du deinen Spaziergang sicher und bequem im eigenen Zuhause, sogar während du deine Lieblingsserie anschaust. Das Laufband ist leise, kompakt und einfach zusammenklappbar.

Wusstest du, dass Menschen, die täglich leicht aktiv sind, bevor sie schlafen gehen, um 36 % schneller einschlafen? (Quelle: Sleep Foundation, 2022)

Wie du das Spazieren vor dem Schlafengehen beibehältst 💡

• Mach es zu einem festen Ritual, zum Beispiel direkt nach dem Aufräumen der Küche.
• Stelle deine Wanderschuhe als visuelle Erinnerung bereit.
• Höre einen beruhigenden Podcast oder eine Achtsamkeits-Audioaufnahme.
• Gehe zusammen mit deinem Partner, Kind oder der ganzen Familie – für zusätzliche Motivation.

Praktische Tipps, um öfter zu gehen 🚀

• Plane es in deinem Kalender ein: Mach das Gehen zu einem „Termin mit dir selbst“.
• Gestalte es abwechslungsreich: wechsle die Route oder wähle einen Themen-Spaziergang.
• Hast du wenig Platz oder wohnst du in einer belebten Gegend? Dann ist ein klappbares Laufband wirklich ideal.